Çalışan ebeveynlerin ruh sağlığını korumaları için 6 öneri

Hiwell Online Terapi Platformu Klinik Psikoloğu İrem Burcu Kurşun, İş ve mesken hayatı istikrarını sağlamaya çalışan ebeveynlerin ruh sıhhatini muhafazaları için tekliflerde bulundu.

Aile olmanın önemi bireylerin birbirlerine; duygusal, ruhsal ve toplumsal açıdan takviye vermelerinden kaynaklıyor. Birbirlerinin hislerini paylaşan, zorluklara birlikte göğüs geren aile üyeleri; güven, sevgi, empati bağlarını da kuvvetlendiriyor. Fakat günlük hayatın temposu, iş gerilimi ve sorumluklar, aile üyelerinin birbirlerine ve kendilerine vakit ayırma istikrarını zorlaştırabiliyor ve ebeveynlerin ruh sıhhati üzerinde olumsuz tesirler yaratabiliyor. Hiwell Online Terapi Platformu Klinik Psikoloğu İrem Burcu Kurşun; çalışırken, kendine, çocuğuna, eşine, meskenine ve toplumsal hayata vakit ayırma kısmını dengelemenin birçok ebeveyn için zorlayıcı olduğunu belirterek, bireylerin ruhsal dayanıklılığını artırmak için önerilerde bulundu.

Kurşun, "İnsanlar, duygusal ve toplumsal temasları olan canlılardır. Etkileşimde bulunmak, takviye almak ve sağlıklı bağlantılar kurmak, aile üyelerinin ruh sıhhati için hayati önem taşıyor. Hayat içerisindeki yoğunluk, kimi durumlarda aile üyelerinin birbirleriyle bağlantı kurmasını ve vakit geçirmesini zorlaştırabiliyor. Bu durumda da ebeveynler birbirlerinden uzaklaşabiliyor, irtibat kopukluğu yaşanabiliyor ve duygusal bağlar zayıflayabiliyor. " dedi.

Hiwell Online Terapi Platformu Klinik Psikoloğu İrem Burcu Kurşun, tüm bu yoğunluğun ortasında istikrar kurabilmenin ve ruh sıhhatini koruyabilmenin çalışan anne ve babalar için çok kıymetli olduğunu tabir etti. Kurşun, çalışan aile üyelerinin kişisel dertlerini, gerilim tetikleyicilerini, hangi durumlar yahut olaylar karşısında depresif hissettiklerini belirlemelerinin çözümün birinci adımı olduğunu belirtti. Çalışan ebeveynlerin yaşadıkları olumsuz hisleri ve zorlandığı bahisleri öncelikle kendilerinin kabul etmesi gerektiğinin altını çizen Kurşun, şunları anlattı:

“Olumsuz tecrübeleri kabul edin”

“Olumsuz tecrübeler ve hissedilen hisler kabul edilmedikçe diğer meseleler da meydana gelebilir. Çalışan aile üyeleri kendilerinin farkına vardıkça, hislerini keşfettikçe ve ihtiyaçlarını anladıkça sıkıntı hislerle baş etmelerinin yolunu da bulacaktır. Anne-babanın ruh sıhhati, çocukla kurduğu alakası açısından oldukça önemli. Ebeveynlerin ruh sıhhati iyi olursa çocuğuyla bağlantısı de çocuğun ruh sıhhati da iyi olacaktır”

“Kişilik özellikleri, ruhsal sağlamlık hünerlerinin bir göstergesi”

Çalışırken kendine, çocuğuna, eşine, konutuna ve kendi toplumsal hayatına vakit ayırma kısmını dengelemenin birçok birey için zorlayıcı olduğunu söyleyen Kurşun, “İnsanların konut ve iş hayatını dengelemeye çalışırken yaşadıkları korku ve gerilimle başa çıkmaları, kişilik özellikleriyle de yakından bağlı. Çalışan ebeveynlerin olumsuz hislerini azaltma ve iyi oluş hallerini artırma konusundaki kişilik özellikleri, ruhsal sağlamlık maharetlerinin de bir göstergesi. Bireylerin gerilimli bir olaya getirdiği kişilik özellikleri o olayla nasıl başa çıkacağını da etkiliyor” dedi.

Sosyal dayanak, çalışan ebeynlerin en büyük destekçilerinden biri

Bireyin başına gelen olumsuz olaylarla fonksiyonel formda başa çıkabilmesi ve mevcut durumda kriz öncesi döneme dönebilme marifetine ruhsal sağlamlık denildiği bilgisini veren Kurşun, çalışan ebeveynlerin ruhsal sağlamlıklarını artırmaları için şu önerilerde bulundu:

"Öz bakım: Bireyin kendi ihtiyaçlarının farkında olması önemli. Özellikle anneler hormonların ve toplumsal normların getirdiği formda çocukları için kendilerini feda edebiliyor. Bebek ağlarken ya da onu beslerken anne kendi ihtiyaçlarını erteleyebiliyor. Bu durum, annenin kendi ihtiyaçlarını görmezden gelmesi olarak anlaşılmalı. Anneler, kendi ihtiyaçlarına da vakit ayırmalı. Bu noktada eş takviyesi çok önemli.

Alternatif bakış açısı: Çalışan ebeveynler, yaşadıkları gerilimli durumların ve gerilim tetikleyicilerinin farkında olmalı. Kendi telaşlı düşüncelerinden tetiklendikleri ve dengelemekte zorlandıkları kısımları kabul ederek, alternatif bir bakış açısı geliştirilmeli. “Yaşadığım bu durumu çözmeme yardımcı olacak öbür bir bakış açısı var mı?” sorusunu sormak ve yeni karşılıklar bulmaya odaklanmak gerekiyor.

Pozitife odaklanmak: Sıkıntı olaylar karşısında olumlu kısmı görmek, ruhsal sağlamlığın bileşenlerinden biridir. Yaşanılan her bir olaydan çıkarılacak ders kesinlikle vardır. “Ben niçin bunu yaşıyorum?” demek yerine “Bu olaydan kendimle/çocuğumla ilgili ne öğrenebilirim?” sorusunu sormakta yarar var.

Aktif sorun çözmek: Sorun odaklı başa çıkma; şahsa ziyan veren, tehdit eden ya da meydan okuyan gerilimli şartlar hakkında yapan adım atma teşebbüslerini içerir. Yaşanan olay, başa çıkma stratejilerini de beraberinde getirir.

Anlam ve amaç bulmak: Anne ve baba olmanın getirdiği toplumsal roller bulunuyor. Bu rollerin birey üzerindeki karşılıklarını keşfetmek, yaşanılan olumsuz hislerle başa çıkmada yardımcı olur.

Sosyal takviye: Eşlerin ihtiyaç duyduğu bir öteki önemli mevzu ise toplumsal takviye. Özellikle eş takviyesi, çalışan bireylerin olumsuz durum ve hislerle başa çıkma konusunda çok tesirli. Toplumsal dayanak anneden, iş arkadaşlarından, yöneticiden yahut aile üyelerinden gelebilir. Terapi de çalışan anne ve babanın yaşadığı gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olacak en büyük toplumsal dayanaklardan birisidir."