tiryakilerini üzecek zamlar gelmeye devam ediyor.Bilindiği üzere sigaraya en son eylül ayının başında bir yapılmıştı.5 TL'lik zammın ardından bugün raflarda fiyatlar yine değişti.Buna göre Philip Morris grubu, ürünlerine 5 TL Zam yaptı.Philip Morris grubunun zammı yansıtmasının ardından diğer sigara gruplarında da artışı yaşanması bekleniyor.İşte yeni fiyatlar Gelen 5 TL'lik zamma göre güncel sigara fiyatları şöyle olacak;-Marl ED: 54 TL-Marl To: 55 TL-Marl: 56 TL-Parl: 57 TL-Parl MID: 56 TL-Mur: 54 TL-Chst: 52 TL-Lrk: 53 TL-LM: 52 TLSigarayı bırakmak için ne yapabilirsin?Öte yandan sigaraya zam gelmesinin ardından tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;
- Kendinize Karar Verin
- Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.
- Destek Grubu veya Profesyonel Yardım
- Sigarayı bırakmak için destek gruplarıne katılabilirsiniz.
- Doktorunuzdan veya bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.
- Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)
- Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.
- İlaçlar
- Bupropion veya vareniklin gibi reçeteyle verilen ilaçlar Sigarayı Bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.
- Motivasyon ve Hedefler
- Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin.
- Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.
- Tetikleyicileri Tanımlama
- Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin.
- Bu tetikleyicileri önlemek veya başka bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
- Destek Sistemi
- Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden destek isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.
- Stres Yönetimi
- Alternatif stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteleri deneyin.
- Egzersiz
- Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik olarak yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Beslenme
- Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi destekler.
- Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin
- Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.
- Geri Dönüşlere Hazır Olun
- İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.
- Kendinizi Ödüllendirin
- Bırakma hedeflerinizi başarıldığında ödüllendirin.
- Gelecekteki Faydaları Göz Önünde Bulundurun:
- Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık faydalarını düşünün.
- İyimser Olun
- Olumsuz düşünceler yerine pozitif ve iyimser bir yaklaşım benimseyin.